間食しちゃうけど、やっぱり太る？

朝・昼・夕の食事は、もちろん楽しみでしょう。 が、いくら気にしているつもりであっても、カロリーオーバーをしてしまいがちです。

中にはこれプラス、たまにお酒を飲みに行って、つい暴飲暴食してしまう人もいるでしょう。 あるいは、間食。ついついポテトチップスやあんこの入ったお菓子をつまんでしまう人も多いでしょう。

でも気を付けましょう。10代20代のころは、少しぐらいおなかがパンパンになるぐらいまで食べても、すぐに消化したでしょう。それが、いったんは体のお肉になっても、少し運動でもすれば解消できたでしょう。

30代で体は変わる！お腹のお肉がずっと消えません！

が、30代ともなると、基礎代謝が落ちています。昔と同じペースで食べていると、確実に太ります。

となると、

運動量を増やして、エネルギー消費を増やす、

食事の量を減らして、エネルギー摂取を減らす、

このどちらかの選択肢になります。

エネルギー消費を減らすのならば、一番簡単なのは間食をやめること。時間や内容量が比較的一定な朝・昼・夕の食事と違って、バラつきが出がちです。 「どれだけのカロリーをとったか」が凄くわかりにくいのが難点。

また、間食を控えた方がいい理由がもう一つあります。

食べるものがどうしてもジャンクフードになりがちなのです。脂（油）分、塩分、食品添加物も多めです。これらはいずれも、体脂肪の解消にはマイナスです。

が、完ぺきにやめてしまうというところまで、厳しくやる必要もないでしょう。 ちゃんと管理ができるという前提で、一日の摂取カロリーの1割ぐらいまでならばOKです。