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ダイエットをするとなぜ便秘になりやすいの?

      2014/11/27

ダイエットをすると便秘になる、と言うのは、よく耳にすることですよね。 でも、便秘はダイエットの大敵とも言われるものですから、便秘になったらダイエットもスムーズに進みません。

ですから、便秘にならないようにダイエットをする必要があります。

便秘になってしまうメカニズム

ダイエットでは、食事制限をして摂取カロリーを減らすことは必須です。 摂取カロリーを減らさなければ、痩せることは出来ないので、食事制限をきちんとしなくてはいけません。

水分不足

ただし、食事量を減らすと、食物から摂取出来るはずの水分量が減ってしまいます。 水分の摂取量が減ると、便の水分が不足してしまい、便が硬くなって腸内を移動しづらくなります。

乳酸菌が不足

また、乳酸菌の摂取量も減ってしまうため、腸内の善玉菌が劣勢になってしまいます。 腸内で悪玉菌が優勢になると、蠕動運動も低下しますし、便を腐敗させてしまいます。 そのため、余計に排出されにくくなって、便秘が引き起こされてしまうのです。

食物繊維の不足

そして、一番の原因とされているのが、食物繊維の不足です。 食物繊維は、便のかさ増しをして蠕動運動を活性化したり、便に水分を取り込んで便を出やすい状態に整える働きを持っています。

便は、食物繊維の働きがないと排出されない、というぐらい便に深く影響します。 食事制限をすると、この食物繊維の摂取量が減ってしまうので、便秘になるのです。

ですから、ダイエットをする場合は、水分や食物繊維を意識的に摂取して、便秘にならないようにすることが大事なのですね。

併せて読んでおきたい便秘対策の記事です。

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