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ダイエットとカロリー

      2014/12/04

体脂肪を減らすのにダイエット(食事療法)で対処しようという人たちは、まずは食事の量を減らすことを考えるでしょう。
「体重が増える」とか「体脂肪が増える」というのは、もちろん、カロリーのとりすぎです。
ビタミン類とかミネラル類といった栄養分は、とり過ぎてもたいていは尿になって体外へと排出されます。
が、カロリーにはそんな体のシステムはありません。
「いずれ使う時のために」と体の中に蓄えてしまうのです。
その主な形態が内臓や皮膚についた体脂肪なのです。
ですから、この食事の量を減らす、というのにしても、まずは「自分が一日に必要とするカロリー量はいくらなのか」を知っておかないといけません。
「それをオーバーする分をとらないようにする」、あるいは、「これに対しいくら足りないようにして、体脂肪を減らす」といった方針で行く必要があるでしょう。
ただし、体脂肪を減らすには、この対策が唯一のものではありません。
消費するカロリーを増やすことでも可能になります。
エクササイズというのが、もっとも一般的なこの方法でしょう。
ウオーキング、ジョギング、スイミングなどです。
長時間動けば動くほど、消費カロリーは増えます。
また、基礎代謝をアップさせる。
ということでも、消費カロリーを増やすことができます。
たとえば、筋肉量を増やすという方法が考えられます。
また、新陳代謝が盛んになったり、血行が良くなったり、といったことでも基礎代謝はアップします。


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