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内臓脂肪とダイエット

      2014/12/04

過剰な体脂肪は美容や健康の敵です。対策を考える時には、内臓脂肪と皮下脂肪の二つに分けて考えた方がいいかもしれません。

「リンゴ型肥満」というのは、この内臓脂肪による肥満を指しています。見た目にはおなかがポッコリしますので、この名前がついています。

「洋ナシ型肥満」の場合は、主に皮下脂肪によるものです。おしりや脚につきやすく、やはり見た目の形から名前がついています。

健康の上から対策が急がれるのは、内臓脂肪の方です。というのは、病気、特に生活習慣病につながりやすいのは内臓脂肪の方だからです。糖尿病、高血圧、脳梗塞などです。

男性と女性では男性の方が内臓脂肪がたまりやすい傾向があります。 こんな厄介な内臓脂肪ですが、実は簡単についてしまうものの、解消するのも比較的簡単なようです。 エネルギーに変えて消費してしまうのは、皮下脂肪よりも簡単なようです。

対策としては、どちらのタイプの肥満であっても、大きな違いはありません。食事制限をして、カロリー摂取を控えること。有酸素運動を中心にして体を動かし、カロリー消費を増やすことです。

食事制限は、油(脂)分を控え、良質なたんぱく質をとるように心掛けましょう。 また、年齢ともに筋肉量は減るのが普通です。当然、必要なカロリーが減っていきます。それに合わせて摂取カロリー量を減らしていくことが必要です。 なのに、多くの人が昔と同じように飲み食いしてしまいます。これが中年太りの大きな原因になっています。


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