ダイエット食品娘

無理なく食べながら痩せるダイエットのお助けアイテムでスリムボディに

*

プチ断食は回復食もきちんと選ぶことが成功のカギです!

      2017/05/27

441

 

プチ断食終了。でも、急に普通の食事に戻してはいけません

プチ断食の間、お腹が空くのは仕方のないことです。
慣れないうちは特にそうでしょう。
「終わったぁ」とほっとして、急にご飯をぱくつく……なんていうのはNGですよ。
最初は軽いものから食べ始めて、時間をかけて普段の食事に戻していきます。

この食事が「回復食(復食)」です。
ここまで含めて、「プチ断食」と考えるようにしましょう。

 

回復食が必要なわけ

01195

胃腸がびっくりします

プチ断食の間、口にするのはカップ1杯のドリンクや、数粒のサプリメントだけです。
ほとんど胃腸には負担がかかっていません。

プチ断食の大きな目的のひとつが、「胃腸を休ませること」ですから、当然ですね。

ここに普通のご飯や肉などを入れると、胃腸がびっくりしてしまいます。消化不良を起こしてしまいます。

ですから、最初はスープ類やおかゆなど、胃腸の負担にならないようなものから、食事を再開することが大切です。

リバウンドの可能性が高いです

消化不良になるのと反対に、胃腸の栄養の吸収力が増している場合もあります。

何しろタップリと休憩を取った後なのです。

この場合は、同じだけのものを食べると、普段以上にカロリーオーバーになってしまいます。

また、体の方でも、「また、しばらくカロリーが取れないことがあるかもしれない。次に備えておかないといけない」と反応します。
これで、しっかりと体脂肪を体に蓄えてしまいます。

つまり、プチ断食終了直後は、リバウンドしやすい状況になっています。

回復食はどうやるの?

1974

まずは軽いものから

一食目

プチ断食を終えて、最初の食事に最もおすすめなのは、おかゆです。
水量を多くして、柔らか目のほうがいいでしょう。

ものたりなかったら、にんじんやもやしなどの野菜、豆腐などをいれてもいいです。
ほかには、味噌汁や野菜スープ、ヨーグルトなども一食目に向いています。

二食目

二食目以降ならば、雑炊、うどん・そば、温野菜などもいいでしょう。
ご飯、パスタ、パンはさらにその後です。これも量は控えめにしましょう。

液体(飲み物)・流動食から固形物へ、時間をかけて持っていくのが大原則です。

回復食に向かないもの

動物性のたんぱく質、味の濃いもの、スイーツ、刺激の強いものはNGです。
お酒もだめです。
これらは2、3日待ってからにしましょう。

回復食に向いているもの(1日目~)

おかゆ、うどん、そば、そうめん、サラダ、果物・果物ジュース(りんご、梨、みかん、レモン、グレープフルーツ、アサイー)、野菜・野菜ジュース(トマト、にんじん)、ヨーグルト、スムージー、梅湯、豆乳

回復食に向いているもの(2日目~)

ドライフルーツ、グラノーラ、雑炊(肉類抜き)

回復食に向いていないもの

(糖分・塩分の多いもの、カロリーが高いもの)飴、アイスクリーム、チョコ、チーズ、甘酒、ポカリ、レモネード、プリン、ゼリー・ゼリー飲料(ウィダーなど)
(アルコール類、刺激物)コーヒー、日本酒、ビール、ワイン、栄養ドリンク、牛乳、炭酸水、ハチミツ
(熱帯産フルーツ ※身体を冷やします)
バナナ・バナナジュース、アボカド、キウイ
(消化の悪いもの)
玄米、ナッツ(アーモンドなど)

また、糖分が入っておらず、刺激の少ない飲み物はOKです。

白湯、烏龍茶、麦茶、ルイボスティー、ハーブティーなどでしっかり水分を補給しましょう。

スケジュールは回復食の期間まで考えておきましょう

もし、「二日間のプチ断食」というのであれば、少なくとも、その後の回復食の期間まで考えて、少なくとも3日分はスケジュールを立てましょう。

土日の休みを利用するのならば、月曜日にまでかかってくるということです。

あるいは「金曜日の昼か夜に置き換え食をスタート、日曜日を丸々回復食で過ごす」というやり方もオススメです。

 

share1


人気コンテンツ

9876a「な、なにこれ」●●を食べただけで即バストアップできた!彼氏がメチャ喜んだ簡単食べる豊胸手術

popp

1日1杯飲むだけで、何をしても痩せなかった60キロの女子が、1か月で20キロあっさりやせた●●な方法。

えっ!?“履くだけ”でOK? ゾウ脚やダイコン脚を美脚に変える簡単ダイエット法

げ、こいつ笑うと歯が黄色い・・・ひそかに男子が冷める痛い女を脱出する方法

large_1000092_1

シミが速攻消えた!10歳若く見られて年下男子をゲットする方法。医師が認めた魔法の肌ケア

120万人以上の女性が続々と痩せた!テレビでバカ売れの食べても太らない●●がヤバすぎ!

lop9

モデルも続々乗り換え中!9ヵ月0円なんて、ありえる?!お金がなくても始められる全身脱毛●●がヤバすぎ!

  関連記事

BwwX2GxCYAAXwge
プチ断食はデトックスの効果もある?体内の怖い不純物をなくす!

美容・健康のキーワード「デトックス」 「デトックス」というと、スポーツや入浴で汗 …

指差す女性
プチ断食ダイエットとは?失敗しないために知らなきゃ損するファスティングの基礎知識おまとめ

プチ断食でスタイルも体調も良くなる 「プチ断食」がテレビや雑誌でも注目を浴びてい …

6c5a5a8dbc01a9e5cdf1466178850a52
プチ断食で厄介な宿便もきれいに!

宿便を退治したら、やせる、お肌もきれいになる 「便秘うっとうしいなあ」なんていう …

部屋でスマートフォンを見る女性
ヨーグルトプチ断食で知っておきたい成功の秘訣

プチ断食の置き換え食に迷ったら、ヨーグルト&野菜ジュースで とてもお手軽 …

01195
プチ断食におすすめのダイエット食品!酵素、スムージー、黒酢どれがいい?

《プチ断食には、必ず「黒酢」「グリーンスムージー」「酵素ドリンク」の置き換え食を …

image11
週末だけプチ断食しても効果はあるの?

hachikono0729.com おすすめのプチ断食パターンは「断食2日、回復 …

00761
プチ断食をするときのやってしまいがちな3つの失敗

そのプチ断食、やり方を間違っていませんか? 「プチ断食をちゃんとやっているつもり …