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プチ断食をするときのやってしまいがちな3つの失敗

      2017/05/27

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そのプチ断食、やり方を間違っていませんか?

「プチ断食をちゃんとやっているつもり」なのに、「体重が減らない」「むくみがとれない」「体調不良がよくならない」……

「なんだ、プチ断食、評判ほどでもない」なんて言い出す前に、「やり方を間違っているのでは」ともう一度見直してみましょう。

次の三つのどれかに当てはまっていないでしょうか。

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①水分を十分に取っていない

水分は必要

水分はしっかり取りましょう。
「食事は置き換え食のドリンク1杯」「サプリメント数粒だけ」といったようになっていても、水分は別です。


水やお茶など、カロリーのないものならばOKです。また、どうしてもお腹が空くようならば、「糖分ゼロ、野菜100パーセント」といったようなジュース類までは許容範囲です。

水分がないとデトックス効果が出ない

水分を取らないと、尿や汗も出ません。
せっかく代謝が良くなり、デトックスの能力も上がっています。


なのに、毒素や老廃物などを乗せて体の外に運ぶ尿や汗がないのでは意味がなくなってしまいます。

むくみの原因は水分ではない

プチ断食をやっている人に中には「体のむくみを取りたいから」という目的の人もいるでしょう。
こういった人が、水分も避けてしまうようです。


でも、むくみの原因は水分よりも、むしろ老廃物です。
水分を取って、尿などを増やさないと、肝心の老廃物も体の外には出せません。

②エクササイズなどと併用している

プチ断食中のエクササイズは無理

肥満対策は、食事関連だけではなく、運動不足を解消し、食生活や生活習慣の乱れも直すのが大原則です。
だからといって、プチ断食をやっている真っ最中に、一生けん命、ジョギングなどのエクササイズに励むのはやめておきましょう。


なんといっても、本来体が欲しがっているカロリーを最低限まで落としています。
この状態で体まで動かせば、無理が重なり過ぎます。
最悪は、ふらふらになるほどの体調不良で、病院に担ぎ込まれることにもなりかねません。

併用するのならばマッサージ

併用するのならば、マッサージがおすすめです。
特に、「リンパマッサージ」がいいでしょう。
リンパマッサージはリンパの流れを促す程度のソフトなものです。
リンパは老廃物を運び去ってくれます。
デトックスの効果も一層上がるはずです。

③回復食を用意していない

いきなり戻すのは弊害が大きい

プチ断食が終了した時点で、胃腸はほぼ休止しています。
急にいつもどおりの食事に戻してはいけません。


それどころか「いつも以上にお腹が空いた」「我慢できない」とドカ食いする人までいます。もってのほかです。
胃腸がパニックを起こします。

軽めの食事から再開する

また、このパニックとは逆に、いつも以上に消化吸収が良くなっている場合もあります。
いつも通りやいつも以上の食事をとると、簡単にカロリーオーバーします。


食事再開後の最初の一食目はおかゆ、二食目は腹六、七分目でうどん……といったように慣らしていく必要があります。

体調が悪い時にはやらない

体調が悪くなったらすぐにやめる

また、プチ断食自体をどうしても、挫折してしまう人もいます。
単に「お腹が空いてしまった」なんてこともあるでしょう。


ですが、実際に体調が悪くなる人もいます。

主な症状

・寒気
・嘔吐
・吐き気
・下痢
・胃痛
・イライラ
・うつ
・倦怠感
・しびれ
・ふらつき
・めまい
・疲れ
・貧血
・眠れない
・微熱
・体臭がきつくなる
・薄毛・抜け毛
・無月経
・パニック障害

などです。

こうなったら無理をしてはいけません。
「気持ち悪い」「つらい」というのをあまりに我慢してしまっては、体調が更に悪くなってしまいます。


それだけではありません。
ストレスのせいでホルモンのバランスを崩すことにもなります。
実は、これもまた太る要因です。


プチ断食の機会は今回だけではありません。
調子が戻ってから、やり直すようにしましょう。

 

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