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無理なく食べながら痩せるダイエットのお助けアイテムでスリムボディに

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プチ断食ダイエットとは?失敗しないために知らなきゃ損するファスティングの基礎知識おまとめ

      2017/05/27

指差す女性

プチ断食でスタイルも体調も良くなる

「プチ断食」がテレビや雑誌でも注目を浴びています。「自分もやってみようかな」なんて思いませんでしたか?
だって、「肥満が解消する」「お肌がきれいになる」のですから。
でも、間違ったやり方をすると大変です。
リバウンドなどの逆効果になるだけではなく、危険性もあります。
ぜひ、正しいやり方を覚えて、痩せる&体調が良くなるようにしましょう。

プチ断食の効果がある理由

胃腸の調子が良くなる

プチ断食では口にするのは一食ごとにドリンク1杯やサプリメント数粒だけです。
胃腸の中が空になります。
それまで働き続けていた胃腸を休ませることができます。
これで胃腸はリセットされ、消化・吸収の機能が回復します。

痩身効果

また、酵素をタップリとります。
酵素は体の中で消化や代謝を助けます。
若いときは自分の体の中で十分に作り出せます。
でも、年齢とともにだんだん減少します。ですから、外からとる必要があるのです。
プチ断食では、これを置き換え食でしっかりと補ってやることになります。
これで便秘は解消し、体内の細胞の活動が活発になり、エネルギーの消費も増えます。
エネルギーの消費が増えるのですから、痩せます。

デトックス効果

おなかの中の古い便は毒素が発生します。
これが体の中に回ります。
細胞の活動は悪くなり、お肌も荒れます。
むくみや肥満、お肌の衰え、ニキビなども実はこの毒素が引き起こしている場合があります。
便秘を解消しておけば、それもありません。

どうやればいいの

食事を変えるだけ!

もっとも簡単なものは、朝・昼・夕の3回の食事のうち、どれかを置き換え食など軽いものに変えるだけです。
すごく手軽にできるので、ダイエットの中では、圧倒的に実践しやすいです!!
このプチ断食で、痩身、健康、美容も手に入れたという女性も。
■いろいろなパターンがある

それ以外にも、1回あたりの期間やその間隔、「置き換え食」になにを使うかなどで、たくさんのやり方があります。
名前の付け方もさまざまです。

たとえば、置き換え食になにを使うかで……

・酵素断食=酵素入りのドリンクやサプリメントなど、置き換え食用に作られた健康食品を使う方法です
・水断食=口にするのは水だけです。体の負担が大きいので、おすすめしません
・バナナ豆乳断食=腹持ちと栄養分で選ばれたメニューです。熟したバナナには酵素がたっぷり含まれています。豆乳も栄養素が豊富です
・ヨーグルト断食=ヨーグルトはバランスよく栄養素が入っています。乳酸菌による整腸作用も期待できます

……といった種類に分ける人もいます。

また、断食の期間による分け方もあります。

・半日断食
・1日断食
・2日断食
・3日断食

……などです。

ちなみに、3日を超えると「プチ断食」という言い方はしないことがほとんどです。

頻度は?

どの種類の断食をやるかで、「月に何回やるか」といったおすすめの頻度が変わってきます。

「三食に一食を置き換え食に……」ならば、しばらくの間、毎日やりましょう。
「2日間の食事を置き換え食に……」ならば、週末を利用して、毎週や月2回といったパターンになります。
1回や2回やっても変化の出るものではありません。定期的に繰り返すことでしっかりとした効果が得られます。

「プチ断食」と「ファスティング」、「置き換えダイエット」との違い

・「ご飯などを食べないで、ドリンク類だけ」「短い期間だけ」なので、「プチ断食」です
・「断食」を英語で言えば「ファスティング(fasting)」です
・ご飯などの代わりになるのは、酵素ドリンクなどの「置き換え食品」です。なので、「置き換えダイエット」ともいいます

つまり、全部同じものです。勘違いしないようにしましょう。

自宅でやる? ホテルや道場でもやる?

置き換え食とは

「断食」といっても、全くの食事抜きになる方法はおすすめしません。
ドリンク、サプリメントなどになった、酵素入りの健康食品を食事の代わりにします。
ドリンクなどは、腹持ちがいいように工夫されています。
見た目も食感もスイーツ風やパスタ風になっているものもあります。
カロリーは抑えながら、必要な栄養素がとれるようになっています。

自宅でやるメリット・デメリット

もちろん、自宅でできます。

・メリット

必要なのは置き換え食品だけです。
置き換え食の値段は高くありません。
普通の食事よりも安く済むのが普通です。

・デメリット
でも、自宅だと身近に食べ物があります。
つい手が出てしまう人も多いです。

ホテルや道場でやるメリット・デメリット

ホテルや断食道場で、プチ断食のコースを用意するところが増えています。

・メリット
これらならば、普段の生活の場とは違うので、「痩せるぞ」と覚悟が決まります。
道場ならば、指導してくれる人がいます。
ホテルならば、エステなどとセットにしたプランを用意しているところもあります。

・デメリット
お金がかかります。
また、このために予定も開けておかなければいけません。

注意点。こんなプチ断食はやめよう

置き換え食は必要

置き換え食を、単なる野菜ジュースなどにしてはいけません。
食事を抜くのはもっといけません。
専用の置き換え食は、カロリーは最小限ながら、栄養素は必要なだけ含まれています。
だから、体調が悪くなるなどの副作用も出ないのです。

無理は禁物

体調が悪いときはやめておきましょう。
生理中も同様です。
無理をするほど、リバウンドなどの失敗も増えます。

停滞期などもある

置き換え食の広告には「どのくらい痩せる」などと書かれています。
ですが、必ずしも順調に減量できたり、体調が良くなるとは限りません。
急に改善のペースが落ちることもあります。
それどころか、ちゃんと効果を発揮しているのに、一時的に逆効果になっているように見えるときさえあります。
これを好転反応といいます。
本当の体調不良と好転反応の見極めは難しく、間違いやすいです。
ですが、ここでモチベーションを下げてしまうようなことはないようにしましょう。

【プチ断食は正しいやり方で

プチ断食はとてもお手軽で簡単です。
準備も置き換え食を用意するぐらいです。
自宅でやるならば、ほとんどお金もかかりません。
でも、失敗する人がいるのは、間違ったやり方をする人がいるからです。
しっかりポイントを押さえたプチ断食をやりましょう。

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