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週末だけプチ断食しても効果はあるの?

      2017/05/27

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hachikono0729.com

おすすめのプチ断食パターンは「断食2日、回復期1日」

プチ断食のやり方、迷っていませんか?
プチ断食には「こうでなければ」という決まったやり方はありません。
多くの人が自分なりに工夫してやっているようです。
もし初めてならば、週末を利用した「置き換え食で2日、回復食を1日」という計3日のパターンをおすすめします。
比較的成功しやすく、効果もバッチリです。

【週末を利用したプチ断食のやり方】

1日目(金曜日)

朝、昼は普通に食事をとります。
くれぐれも、“食べ貯め”はしないように。
夕食も抜きにする必要はありません。
ただし、いつもの七分程度の軽めにします。

2日目(土曜日)

この日は三食とも、専用の置き換え食にします。
置き換え食はドリンクやサプリメントになっています。
酵素も補強されているものがおすすめです。
カロリーは最低限に抑えられています。
一方でミネラル類やビタミン類、たんぱく質などは1日に活動に必要なだけ配合されています。

・「朝食抜き、昼食抜き、夕食抜き」で、置き換え食も使わない人もいます。
ですが、必要な栄養素も足りなくなります。おおすすめしません。
・置き換え食を使っても使わなくても、水分は十分にとりましょう。

3日目(日曜日)

朝食は薄めのおかゆにします。味噌汁1杯でもいいでしょう。
昼食・夕食はご飯やめん類なども始めてもいいでしょう。ただし、量は控えめにしましょう。
おかずも消化のいいものに限ります。

 

これならば習慣化できる

1回だけでは目立った効果はない

これならば、月曜日からの平日を普通に過ごせます。
仕事に差し支えることも少ないです。
毎週末の習慣にして、続けることも可能です。
繰り返すことで、効果も一段とアップします。
4キロ、5キロ痩せようと思ったら、習慣化することです。

土日が休みでないならば、ほかのパターンで

一食抜きのパターン

「断食2日、回復期1日」は土日が休みの人に当てはまるパターンです。
決まった曜日が休みでない人、2日続きの休みが取れない人もいるでしょう。
その場合は、「一食だけ抜いてみる」といったやり方も試すことになります。
それならば、「抜くタイミング」を考えましょう。
食事と食事の間を18時間空けることが必要です。「12時間」や「16時間」ではダメです。
食べたものがすっかり排出され、胃腸がリセットされるのに、「18時間」が必要なのです。
「前日の夕食は早めに終える」「朝食を抜く」「昼食は遅めに」ということでならば、「18時間」が可能です。

3日以上のプチ断食のパターン

夏休みなどを利用するのならば、もっと長い断食も可能でしょう。
もし、5日間のパターンならば、「プチ断食3日、回復食などで元に戻すのに2日」といったようにします。
ですが、日数が長くなればなるほど難しくなります。
まずは3日のパターンが十分にこなせるようになってからです。

慣れれば自分で工夫をしてみよう

1週間ごとに、この週末プチ断食をやっている人もいます。
ですが、こだわる必要はありません。これだとちょっと負担に思ってしまう人だっています。
「1ヶ月に2回」でも、体調がよくなるのならばOKです。
大事なのはパターンを作って続けることです。
また、置き換え食は生野菜ジュースを自分で作ってもいいです。
自分でも工夫を加え、より効果があって安全なプチ断食を目指しましょう。

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