ダイエット食品娘

無理なく食べながら痩せるダイエットのお助けアイテムでスリムボディに

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産後ダイエットにおすすめの食事。甘党さんならこのおやつなら食べても大丈夫!

      2014/12/18

無理な食事制限はNG。放置もNGの産後ダイエット

「妊娠中に○キロ太った」「体形が崩れた」はある程度は仕方のないことですね。
自分のことよりも、おなかの赤ちゃんが大事ですから。
「無事、出産が終わったから」と、すぐにでも体形を戻したいところでしょう。
が、無計画なダイエットは困ります。体を壊す元です。
母乳の出だって悪くなるでしょう。
だからといって、「育児が落ち着いてからダイエットを始めよう」というのもダメです。
体脂肪が落ちなくなってしまいます。

出産直後にとる食事は

3つのことを考えての食事を

出産後のお母さんたちが、食事で考えなければならないことはたくさんあります。

①出産で消耗した体を回復させる

②赤ちゃんのために、栄養も量もたっぷりの母乳を出す

③妊娠中についてしまった体脂肪を解消し、以前の体形を取り戻す

……などです。

これらのうちのどれが欠けてもいけません。

①と②からは「しっかり食べなければ」と思うでしょう。
③からは「あまり食べてはいけない」となるでしょう。
一見、「両立は無理」なんて見えます。

理想的な食事は

気にしなければならないのは、食事量よりも内容です。
「低カロリーで、高たんぱく」のメニューを考えましょう。
野菜スープなど「産後ダイエット用のレシピ」などもたくさん紹介されています。
ですが、実はそれほど難しいことではありません。
伝統的な日本食を心がければOKです。
主食はパンよりもご飯です。
メーンのおかずは肉よりも魚です。大豆など植物性たんぱくは特におすすめです。
野菜、海藻、キノコなどで、食物繊維もたくさんとりましょう。

くれぐれも「朝食にバナナだけ」といったような「一品ダイエット」はやめておきましょう。
「バナナ」ではなく、「豆乳」でも「りんご」でも同じことです。
栄養バランスが全く崩れてしまいます。

避けないといけないおやつと、おすすめのおやつ

 

糖分・脂肪分の多いものはNG

育児に体力を使っていると、おやつなどの間食もとりたくなるでしょう

やめたほうがいい食べ物は……

①糖分・油(脂)分の多いもの=もちろん、カロリーが高いです。また、栄養バランスが悪いものが多く、この面からも問題があります

②塩分の多いもの=血液中のナトリウム濃度が上がります。これを解消するために、水分を体にため込みます。これがむくみになります

③添加物が多いもの=その添加物が吸収され、血液の質を落とします。体のどの細胞も活動が低下します。これで、消費エネルギーが少なくなります。また、母乳に混じって赤ちゃんまでが添加物をとってしまうことになります

……などです。

これらは体に脂肪がつく直接的な原因になります。
これらの悪条件がそろっている典型が、ポテトチップスなどのスナック菓子です。

また、「脂肪が燃焼しやすいお茶」などの中には、赤ちゃんにはよくない成分が含まれていることがあります。
母乳に混じって、赤ちゃんにも影響を与える可能性があります。
飲むとしたら、ちゃんと成分をチェックしてからです。

赤ちゃん用のおやつはお母さんにもおすすめ

おすすめできるおやつは、糖分なしのヨーグルト、ゼリー、寒天などです。
ここでも食物繊維をたっぷりとっておけば、便秘の対策にもなるでしょう。
また、「赤ちゃんにあげるドライフルーツやビスケットなどを、自分用にもする」という手もあります。
これらは栄養バランスがいいものが多いです。
カロリーも控えめになっているはずです。

産後ダイエットは、出産後1から6ヶ月で開始しましょう

産後ダイエットは出産直後から始めるのは、少しむちゃです。
まず、1ヶ月程度はかけて、自律神経や体の内部が回復するのを待ちましょう。
また、のんびりしすぎてもいけません。
妊娠中は体を動かすことが少ないです。
そのために基礎代謝が落ちています。
妊娠以前と同じカロリー量をとっているだけでも太ってしまいます。
また、妊娠中についた体脂肪は、普通の脂肪よりも落ちやすいです。
ちゃんと対策をすれば、意外に早く解消します。
ですが、放置しておくと、やがて落としにくい普通の体脂肪に変化してしまいます。
遅くとも、6ヶ月以内に始めましょう。

妊娠授乳中のダイエット食品の摂取の仕方

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