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ピラティスで産後ダイエットはどう?ヨガとどっちがいい?産後に効くエクササイズおまとめ

      2014/12/18

【「ヨガだとちょっと物足りない」という人にはピラティスがおすすめ

出産も終わり、「妊娠中についた脂肪を解消したい」と思うのは、女性として当然ですね。

食事を改めましょう。ですが、それだけではダメです。
体を動かさないと、ダイエット効果は十分にはなりません。

「体を動かす」といえば、「エクササイズ」「ヨガ」「ストレッチ」などを考えるでしょう。

ですが、実際にやろうと思うと、エクササイズは大変です。
ヨガやストレッチだと今度は少し物足りません。
そこでおすすめなのが「ピラティス」です。

ピラティスで肥満解消。育児のストレス解消もOK

インナーマッスルを強化

ピラティスではインナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルとは、体の奥にある筋肉をいいます……

・大腰筋(だいようきん)=骨盤と背骨をつなぐ。下半身と上半身をつなぐ唯一の筋肉
・腸腰筋(ちょうようきん)=背骨や骨盤と、大たい骨をつなぐ
・腹横筋(ふくようきん)=おなかを覆うように広がっていて、内蔵を支える

……などが代表的なものです。

ピラティスではこれらが鍛えられます。

血流改善・筋肉増加でやせる

大腰筋や腸骨筋を鍛えれば、姿勢が良くなります。
姿勢が良くなると、内臓が正しい場所に戻されます。
腹横筋がしっかりすると、やはり内蔵を正しい位置に押し戻してくれます。

これで、内臓への圧迫もなくなり、血液やリンパ液の流れが良くなります……

・新鮮な血液が栄養をしっかり運ぶ。細胞の活動が盛んになり、消費エネルギーが増える
・リンパ液が体脂肪のもととなる老廃物を運び去ってくれる

……だから、やせます。

また、筋肉が増えることでも、消費エネルギーが増えます。

出産後は骨盤がゆがんでいる

「インナーマッスルが鍛えられる」というのが、産後の女性には特に大切な点です。
妊娠・出産のせいで、骨盤が開いたままになっていたり、背骨や骨盤がゆがんでいる人も多いのです。
これが産後太りが解消しない大きな理由です。
インナーマッスルを鍛えることで、骨盤の開きやゆがみも直ります。

ピラティスで体を動かせば、育児のストレス解消にもなります。
ストレスが解消すれば、ホルモン分泌のバランスが良くなります。
これも肥満解消にプラスです。

ヨガと似ているけど違うピラティス

ヨガとは別のもの

ピラティスとヨガは混同されることもよくあります。
同じスタジオで両方やっていることも珍しくありません。
ですが、起源も内容も違います。

ヨガとは

ヨガはよく知られているように、古代インドに始まります。
もともとは、深く考えを巡らせるための「瞑想法(めいそうほう)」でした。
これが、アメリカに渡り、健康のためのノウハウとして変化しました。
これは「健康ヨガ」などと呼ぶときもあります。
日本で行われているもののほとんどが、「健康ヨガ」です。
流派によって違いはあります。
多くは、体をねじったり、よじったり、姿勢を工夫するのが中心です。
動きは最小限です。

ピラティスとは

ピラティスは1920年代にドイツで始められました。
その時は、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリに用いられました。
元になっているのは、エアロビクスです。
ですから、ヨガよりは動きがあります。
とはいっても、負傷した人の機能回復が目的ですから、体の負担にはならないようになっています。

ピラティスのメリットは

育児中のエクササイズは大変

肥満解消のための運動は……

・ウオーキング
・ジョギング
・水泳

……などのエクササイズも考えられます。

ですが、これらは全部、外でやります。
小さい赤ちゃんを置いていくことになります。

フラフープ、踏み台昇降、スクワットなどなら家でできるでしょう。
ですが、全身を鍛えることにはなりません。
単調ですから、飽きてもしまいます。

ピラティスならば、室内でOK

ピラティスのいいところは、家の外に出る必要がないことです。
場所もほとんどとりません。
だから、赤ちゃんがいるところでできます。
それでいて、全身が鍛えられます。

具体的なやり方はDVDで

ピラティスは実際にやるのが難しいものでも、動作が複雑なものでもありません。
ですが、体を使ってやるものですから、お手本が必要です。
「動きがしっかりと分かる」ということで、DVDの教材がおすすめです。
ちゃんとコースになっていて、それに従うだけでレッスンが進むように工夫されています。

妊娠授乳中のダイエット食品の摂取の仕方

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