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糖質制限ダイエットで痩せない時ってあるの?

      2014/12/29

「糖質制限ダイエットの効果がない!」その原因は2つある

せっかく食べたいものもがまんしているのに、糖質制限ダイエットの効果がない……という人もいるでしょう。
原因はズバリ、このどちらかです。

A.太った原因は糖質のとり過ぎ以外にある
B.糖質を控えているつもりが、そうなっていない

「もうやめた」なんていい出す前に、ちゃんとチェックしてみましょう。

様々なダイエット(食事療法)があり、「効果的」とか「効果がなかった」などとの評判も立ちます。
どの方法であっても、「食事などで摂取するカロリーが、体で使うカロリーよりも少ない」という状態を作れば、体脂肪が減ることには違いありません。
糖質制限ダイエットも例外ではないのです。
その効果の出方には個人差があるようです。

A.太った原因が糖質以外にある

たんぱく質や脂質のとりすぎでも太る

もちろん、糖質のとり過ぎは太ります。
ですが、これだけが太る原因ではありません。

たとえば……

糖質の多いご飯やスイーツなどは控えている。その代わりにおかず類をたっぷり

……なんてことをやっていませんか?

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お肉で脂質をとり過ぎているかも知れません。
また、「美容と健康のために、しっかりとりましょう」といわれることの多いたんぱく質も要注意です。
これは納豆や豆腐などの大豆食品が代表ですね。
脂質、たんぱく質であっても、カロリーオーバーするとNGです。
どれであっても、余分になった分は体脂肪に形を変えて、体に蓄えてしまいます。

カロリーオーバー以外が太った要因かも

このカロリーオーバーもたくさんある太る要因のうちのひとつでしかありません。
たとえば、「食事をとる時間が一定していない」「ストレスの多い生活をしている」「夜ふかしが多い」「便秘がち」「運動不足」ということはありませんか?

これらのせいで……

①脂肪をつけやすい体質になる
②ホルモンバランスが崩れる
③エネルギーの消費量が少ない

……といったことが起きます。こちらのほうが主な要因ならば、いくら糖質を控えても、目立った効果はありません。

B.ご飯、スイーツ以外にも糖質がたっぷり

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調味料や野菜にも要注意

「糖質の多い食べ物」といえば、ご飯、めん類、ケーキ、まんじゅう、果物、イモ類などを思い浮かべるでしょう。

実はそれ以外にも……

①ケチャップ、ソースなどの調味料
②トウモロコシ、レンコンなどの野菜類
③かまぼこ、ちくわなどの練り製品

……にもたっぷりと含まれています。

これらは「避けるべき食品」としてはけっこう盲点になっています。
これらでとる糖質も、ご飯などでとる糖質も太る要因になることは変わりありません。

野菜サラダも食べ方によってはNG

「ダイエット中だから」といって積極的に野菜サラダを食べている人も多いでしょう。

ですが、「ドレッシングをしっかりかけて」なんてことをすると、それで糖質を増やしてしまいます。

また、意外なところでは……

④トマトジュースなどの野菜ジュースやヨーグルト

……といったものもあります。

これも「ダイエット中だから」で量を増やしてしまいそうな食品です。

どうやって見極める?

まずは食品類の見直しを

糖質が少ない食品は、たとえば調味料ならば、サラダ油、オリーブオイル、酢、しょうゆなどです。
野菜ならば、白菜、水菜、キャベツ、ホウレンソウなどの葉物野菜や、もやし、ブロッコリー、アスパラ、みょうがなどです。
魚は全般的に少ないです。
もし、「糖質制限ダイエット」といいながら、糖質の多い食品をとっているのならば、こういったものに置き換えるようにしましょう。
もちろん、この場合も量をしっかりチェックし、カロリーオーバーにならないようにしましょう。

太った原因はひとつとは限らない

もし、それでもまだ「やせない」というのならば、今度は食べ物やその食べ方以外を疑ってみましょう。
糖質制限ダイエットで、「運動不足」や「ストレスの多い生活」はカバーできません。
もちろん、糖質制限ダイエットよりも、それらを改めるのです。
また、実際に多いのは、「太った原因がひとつではない」という場合です。
「糖質もとり過ぎているし、運動不足だし、ストレスも多い」というのならば、一つ一つ改めていくしかありません。

まとめ

まずは手間がかからず確実な糖質制限ダイエットを!

このように、糖質制限ダイエットは「ご飯やめん類をやめる」という単純なものではありません。
また、「ちゃんとやりたい」と思っても、食材一つ一つに「糖質はどれだけ入っているか」と調べるもの骨が折れます。
こういった場合は、「糖質制限ダイエットのためのレシピ」といったものをそのまま利用するのが便利です。
手間が掛かり過ぎたり、難しく考え始めてしまうと、途中でやめてしまうことになりかねません。

 

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