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糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいって本当?

      2014/12/29

リバウンドするのは正しく理解していないから

「糖質制限ダイエットはリバウンドしやすい」と思っている人もたくさんいます。
実際にリバウンドしてしまった人もいるでしょう。

この原因はいくつか考えられます。

A.体に無理の掛かるような過激な糖質制限をしてしまった
B.ダイエット中、体を動かすのを怠けてしまい、基礎代謝が落ちてしまった
C.目標の体重を達成したので、元の食事に戻してしまった

……などです。

いずれも、糖質制限ダイエットを正しく理解していないことから来ています。

A.過激な糖質制限

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「主食をやめればいい」は間違い

・糖質制限は「全く糖質をとらない」ことではない

糖質制限ダイエットは間違ったやり方がたくさん出回っています。

たとえば……

糖質がたくさん含まれているのは、ご飯やパン、パスタといった主食になっているものです。
ですから、主食をやめて、おかずだけにします。
このようにとっても簡単なのが糖質制限ダイエットです

……といったものが代表でしょう。

ですが、これでは体に無理がかかってしまいます。

糖質制限ダイエットはあくまで……

栄養素の中で最もとり過ぎているのが糖質です。このとり過ぎている分をカットしましょう

……というものです。

・体は急に回復をしようとする

主食を全くやめるなど、無理な食事制限をすると、カロリー以外の栄養素も足りなくなってきます。
栄養バランスが悪いのです。
体はどこかで取り戻そうとするはずです。
これは急激に起こります。
その結果、カロリーもとり過ぎて、リバウンドしてしまうのです。

これを防ぐには

・急激な制限は慎重な上にも慎重に

当然、過激な制限はやめましょう。
すぐに結果を出したい時もあるでしょう。
そういった場合は、短期間にとどめなければなりません。
また、どれだけの栄養素がとれているかもしっかりチェックし、栄養バランスが崩れないようにしなければなりません。

・おすすめは緩めの糖質制限

おすすめできるのは、緩めの糖質制限ダイエットです。

この場合は、たとえば……

①ご飯やパンなどの主食は毎食、「半人前」にする
②おかずはたっぷり目で、野菜を多くする。ただし、イモ類やカボチャなどの糖質の多いものは避け、キャベツなどの葉物野菜を中心にする
③間食をやめる。特にお菓子やスイーツなど砂糖がたくさん入ったものはNG

……といったようにします。

「主食をやめる」のではなく、「半人前にする」というのが一番のポイントです。

B.基礎代謝が落ちる

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筋肉が減って「太りやすい体」になっている

・動かないと筋肉の量が減る

今までたっぷりとっていた糖質の量を減らすのです。
特に慣れないうちは、「積極的に体を動かそう」という気になれないでしょう。
すると、単に動かないことで消費カロリーが少なくなるだけではありません。
筋肉自体も量が減ってしまいます。

・基礎代謝が減るのだから、太りやすくなる

これは「基礎代謝の量が減る」ということです。
基礎代謝とは、体温を保ったり、心臓を静かに動かしたりする際に使うエネルギーのことです。
つまり、「普段から消費エネルギーが減ってしまう」ということです。
これはよくいう「太りやすい体」です。
糖質制限ダイエットをやっている間に、そう変わってしまうのです。

エクササイズを合わせて行う

これを防ぐには、当然、ダイエット中も体を動かし続けることです。
おすすめはウオーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動です。
これらは、「体脂肪をよく消費する」として話題になるものです。
ちゃんと続けていれば、それだけではなく、筋肉を保ったり、増やしたりもできます。
ヨガやストレッチも効果があります。
また、エクササイズなどをする活力を得るためにも、栄養バランスを欠いた食事にしてはいけません。

C.元の食事に戻す

目標達成が終わりではない

糖質制限ダイエットを始めるときに……

「体重を5キロ落としたい」
「昔履いていたお気に入りのスカートが入るように」

……などと目標を立てる人もいるでしょう。

それで、その目標を達成した後はどうしますか?

「やれやれ」とばかりに、以前の食事に戻してませんんか。
それどころか「ダイエット中のストレスの解消に」とばかりに、暴飲暴食に走るような人もいるようです。

あなたが太ってしまって、しかも糖質制限ダイエットの効果があった

……ということは、「糖質をとり過ぎていた」ということです。

元に戻せば、再び太るのは当たり前です。

糖質控えめの食事を当たり前のものとしましょう

目標達成までほどではないにしても、その後も「糖質控えめ」は続けましょう。
それを「制限している」とか「がまんしている」と考えることも間違っています。
これは「おかしかった食事内容を正常なものにした」ということです。
正常な糖質の摂取量であれば、ずっと続けることもできるはずです。

まとめ

こうやって見ていくと、糖質制限ダイエットでリバウンドするのは、糖質制限ダイエット自体が問題ではないことが分かるでしょう。

糖質制限ダイエットを、正しく理解していないことから……

①やり方を間違ったり
②効果を焦ったり
③効果を無にしてしまったり

……といったことから来ています。つまり、問題はそれをやる人の方にあります。

ファスティングはリバウンドしやすいって本当なの?

リバウンドをしない!ダイエット食品摂取法

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